Μια δραστική δίαιτα που θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να ανακτήσουμε την χαμένη μας αυτοπεποίθηση!
Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα (άπαχη)
Σαλάτα λαχανικών
2η Ημέρα
Πρωινό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
Βραδινό
1 αυγό βραστό
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 γκρέιπ φρουτ
3η Ημέρα
Πρωινό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
200 γραμμ.κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
Βραδινό
1 αυγό βραστό
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 γκρέιπ φρουτ
4η Ημέρα
Πρωινό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα (άπαχη)
Σαλάτα λαχανικών
5η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
150 γραμμ. ψάρι/θαλασσινά
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 γκρέιπ φρουτ
6η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
2 αυγά
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα (άπαχη)
Σαλάτα λαχανικών
7η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων . Η φρουτοσαλάτα μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
Λιπαρά
Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
Καρυκεύματα και ΑρτύματαΑρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
πηγη:http://www.enter2life.gr
Διάρκεια: 7 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα (άπαχη)
Σαλάτα λαχανικών
2η Ημέρα
Πρωινό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
Βραδινό
1 αυγό βραστό
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 γκρέιπ φρουτ
3η Ημέρα
Πρωινό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
200 γραμμ.κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
Βραδινό
1 αυγό βραστό
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 γκρέιπ φρουτ
4η Ημέρα
Πρωινό
200 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα (άπαχη)
Σαλάτα λαχανικών
5η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό βραστό
Μεσημεριανό
2 αυγά βραστά
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
150 γραμμ. ψάρι/θαλασσινά
Σαλάτα λαχανικών
1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
1 γκρέιπ φρουτ
6η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
2 αυγά
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
200 γραμμ. μπριζόλα (άπαχη)
Σαλάτα λαχανικών
7η Ημέρα
Πρωινό
100 ml φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 αυγό
Μεσημεριανό
Φρουτοσαλάτα
Βραδινό
200 γραμμ. κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
Σαλάτα λαχανικών
1 γκρέιπ φρουτ
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Τα γραμμάρια ισοδυναμούν σε μαγειρεμένη τροφή.
– Λαχανικά-Φρούτα: Μπορούμε να επιλέξουμε όποιο λαχανικό και φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά αρνητικών θερμίδων . Η φρουτοσαλάτα μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το πρωί ή πριν από κάθε γεύμα.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
Λιπαρά
Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Ακατέργαστη ζάχαρη (καστανή, μαύρη): μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
- Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
Καρυκεύματα και ΑρτύματαΑρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Λευκή Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
πηγη:http://www.enter2life.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου